HORČÍK
Horčík je dôležitý pre reguláciu mnohých procesov v tele, vrátane svalovej a nervovej funkcie, kontroly krvného cukru a krvného tlaku, ako aj pri tvorbe bielkovín, kostí a DNA. Horčík môže byť skvelým spôsobom prirodzenej liečby mnohých komorbidných stavov pri autizme, ako je úzkosť, hyperaktivita a zápcha ale aj pri poruche so spánkom. Horčík možno použiť aj do kúpeľa spolu s epsomskou soľou.

VÝSKUM
RÝCHLE FAKTY
Horčík je stopový minerál, ktorý je nevyhnutný na to, aby naše telá budovali bielkoviny, funkciu svalov a nervov, hladinu cukru v krvi a reguláciu krvného tlaku.
Horčík hrá kľúčovú úlohu pri rozklade glukózy (cukor/sacharidy) na energiu pre telo. Zinok tiež pomáha pri tvorbe kostí transportom vápnika cez bunkové membrány.
Horčík možno nájsť v mnohých rôznych formách vrátane oxidu horečnatého, citrátu, chloridu, aspartátu a laktátu.
Vyrovnávanie hladín horčíka v našom tele je úlohou našich obličiek. Nadbytok horčíka sa zvyčajne vylučuje močom.

POTRAVINOVÉ ZDROJE HORČÍKA
o Orechy a semená (najmä slnečnicové semienka, mandle a kešu oriešky)
o Špenát
o Čierne fazule
o Sójové produkty
o Orechové maslá
o Avokádo
o Zemiaky so šupkou
o Banány
o Ovsené vločky

ODPORÚČANÝ PRÍJEM
Tieto odporúčania sú založené na výživových odporúčaniach pre obyvateľstvo Slovenskej republiky:

Dojčatá 0-6 mesiacov: 30mg
Dojčatá 7-12 mesiacov: 60mg
Deti 1-3 roky: 80mg
Deti 4-6 rokov: 120mg
Deti školského veku 7-10 rokov: 200mg
Chlapci 11-14 rokov: 300mg
Dievčatá 11-14 rokov: 330mg
Dospievajúci študujúci chlapci 15-18 rokov: 400mg
Dospievajúci chlapci so zvýšenou fyzickou aktivitou
15-18 rokov: 430mg
Dospievajúce, študujúce dievčatá 15-18 rokov: 350mg
Dospievajúce dievčatá so zvýšenou fyzickou aktivitou 15-18 rokov: 380mg

NEDOSTATOK
Príznaky nedostatku spôsobeného nízkym príjmom potravy sú nezvyčajné, pretože zdravé obličky pomáhajú udržiavať rovnováhu v tele. V niektorých prípadoch, ako sú jedinci s diétami, ktorí obsahujú málo horčíka, niektorými liekmi alebo zdravotnými problémami či chronickým alkoholizmom, môže dôjsť k nedostatku horčíka.

Medzi skoré príznaky nedostatku horčíka patrí
o Strata chuti do jedla
o Nevoľnosť
o Únava
o Slabosť
Neskoršie príznaky nedostatku horčíka zahŕňajú:
o Necitlivosť
o Mravčenie
o Svalové kŕče
o Záchvaty
o Osobnostné zmeny
o Abnormálny srdcový tep
o Nízka hladina vápnika (závažný nedostatok)
o Nízka hladina draslíka (závažný nedostatok)

Medzi skupiny s vyšším rizikom nedostatku horčíka patria:
o Choroby GI ako hnačka, zlé vstrebávanie, Crohnova choroba, celiakia.
o Odstránenie časti tenkého čreva
o Diabetes typu II
o Závislosť od alkoholu
o Starší dospelí

TOXICITA
Zdravé obličky budú z našej stravy vylučovať prebytočný horčík. Riziko toxicity je vyššie u ľudí bez zdravých obličiek. Nadbytok horčíka pochádzajúci z doplnkov môže spôsobiť kŕče v bruchu a hnačku v snahe zbaviť sa nadbytku. Doplnky horčíka, ktoré s najväčšou pravdepodobnosťou spôsobujú hnačku, zahŕňajú uhličitan horečnatý, chlorid, glukonát a oxid.

Ak sa dosiahne toxicita horčíka, príznaky budú zahŕňať:
o Nízky krvný tlak
o Nevoľnosť
o Zvracanie
o Sčervenanie tváre
o Neschopnosť močiť
o Depresia
o Svalová slabosť
o Ťažké dýchanie
o Nepravidelný tlkot srdca

DOPLNKY:
Doplnky horčíka prichádzajú v mnohých rôznych formách. Niektoré z nich sú prírodné laxatíva a môžu pomôcť pri zápche (ako citrát horečnatý). Ak má vaše dieťa riedku stolicu, bolo by lepšie, keby ste použili nelaxatívne magnézium (ako glycinát horečnatý).

o Laxatívne magnézium
o Chlorid horečnatý
o Malát horečnatý
o Nelaxatívny horčík
o Glycinát horečnatý
o Aspartát horečnatý
o Glukonát horečnatý

SOĽNÉ KÚPEĽE EPSOM
Soli síranu horečnatého môžu byť skvelým spôsobom na dekompresiu a pomoc pri detoxikácii! Odporúča sa začať len s 1 polievkovou lyžicou naraz a dopracovať sa k celej dávke. Prečítajte si viac o Epsomskej soli v článku.

UPOZORNENIE:
Pred začatím akéhokoľvek doplnku alebo lieku sa vždy poraďte so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, aby ste sa uistili, že je vhodný pre vaše dieťa. Dávkovanie sa môže líšiť v závislosti od veku, hmotnosti, pohlavia a aktuálnej stravy.

HORČÍK A AUTIZMUS VO VÝSKUME
HLADINY HORČÍKA
Nižšie než požadované hladiny horčíka sú bežné u jedincov s autizmom.
Znížené riziko autizmu nie je spojené s hladinami horčíka u novorodencov.

PRÍZNAKY AUTIZMU
Individuálny prístup s využitím stravy a suplementácie horčíka je prospešný pre ľudí s autizmom s možnosťou zlepšenia symptómov autizmu a abnormálneho správania.
Výskum ukázal, že suplementácia horčíka spolu s vitamínom B6 je prospešná pre niektorých jedincov s autizmom na zlepšenie správania.

Autor:
Nina Pavlovičová